Физминутка для детей: когда проводить и 10 примеров с движениями для сада и школы

Физминутка для детей — это короткая двигательная пауза на 2–3 минуты, которая снимает усталость в середине занятия и переключает внимание. Ставьте её, когда дети начали ёрзать, отвлекаться и переспрашивать. Ниже таблица по возрастам, пошаговый порядок проведения и 10 готовых физминуток с движениями для детского сада и 1–4 класса, тексты мои, их можно брать как есть.

Что такое физминутка и чем она отличается от динамической паузы

Физминутка — это 2–3 минуты простых движений прямо на месте, без смены помещения и без подготовки. Она нужна, чтобы дети отдохнули и вернулись к работе. Движения идут под короткий текст, счёт или музыку, а сам педагог показывает образец.

Динамическая пауза — более длинный перерыв с активной игрой, обычно между занятиями или уроками, часто на воздухе или в зале. В первом классе санитарные правила прямо требуют в середине учебного дня динамическую паузу не менее 40 минут, а физминутка идёт внутри урока или занятия и длится считаные минуты. Физминутка от зарядки тоже отличается: зарядка идёт утром, длиннее и охватывает все группы мышц, а физминутка короткая и включена в занятие. Про утреннюю зарядку есть отдельная статья: утренняя гимнастика в детском саду.

Бывают физминутки двигательные, для глаз, пальчиковые и дыхательные. В этой статье основной упор на двигательные, остальные коротко. Пальчиковые разминки вы найдёте в статье про пальчиковую гимнастику для детей.

Что должно быть в любой физминутке: понятный образ, простые движения, которые видны с первого показа, и чёткое начало и конец. Если нужно объяснять дольше 20 секунд, значит, физминутка слишком сложная для вашей группы. Физминутка для детей работает, когда она короткая, повторяется и не отнимает у занятия больше нескольких минут, поэтому выбирайте образцы, которые вы сможете показать не задумываясь.

Когда ставить физминутку и сколько она длится

Физминутка для детей уместна не в любой момент занятия. Ставьте её на середину занятия или урока, когда дети начинают уставать. Признаки усталости: ёрзают, оглядываются, хуже слушают, отвечают невпопад. Не ждите, пока дети начнут шуметь: лучше провести раньше, чем потерять группу.

Если занятие само по себе подвижное (музыкальное, физкультурное), отдельная пауза не нужна. Если оно статичное (письмо, счёт, слушание), одной может не хватить. Нижняя граница в таблице взята из санитарных норм: перерыв во время занятий для гимнастики не менее 2 минут; верхняя — практический ориентир, чтобы не съедать время занятия.

Как провести физминутку за 3 минуты

Порядок простой: сигнал, показ, движение, возвращение. Сигнал и возвращение занимают 20–30 секунд, остальное время — движение.

Подбирайте паузу под то, что было до неё и что будет после. После сидения над прописями хорошо идут движения для кистей и плеч, после чтения вслух — потягивания и дыхание, перед рисованием — спокойные образы. Если дальше счёт или письмо, избегайте прыжков и быстрого темпа: детям нужно успокоиться, а не разогнаться.

Таблица ниже подскажет, какую разминку выбрать под вид деятельности.

Чтобы вернуть детей к работе за 10 секунд, используйте одну и ту же фразу и тихий голос: дети подстраиваются под вас. Хорошо работает такой переход: «Три-два-один — тишина, работаем». Громкая команда после активной разминки не нужна, наоборот, только возбуждает.

Физминутки для дошкольников 3–7 лет: 4 примера

Для дошкольников физминутка идёт со словами и имитацией: дети превращаются в зверей, деревья, машины. Ниже четыре физминутки для разных возрастов.

Мы поехали в гараж. (Руки вперёд, «держим руль».)
Би-би-би, гудит мотор! (Нажмите «клаксон» кулачком.)
Вот повороты — вправо, влево. (Наклоны корпуса.)
Едем быстро — вот так, вот так! (Покрутите «руль».)
Остановка: стоп! Приехали. (Замрите, руки опустите.)

Крабики по дну идут, (Шагаем боком, руки-клешни перед собой.)
Клешнями щёлкают тут и тут. (Сжимайте и разжимайте пальцы.)
Влево шаг и вправо шаг, (Сделайте два шага вбок.)
Остановились — вот так, вот так. (Замрите, потянитесь.)

Ветер дует, ветер дует, (Руки вверх, покачайте.)
Дерево качается. (Наклоны вправо и влево.)
Ветер тише, тише, тише, (Опускайте руки.)
Дерево спокойное. (Встаньте ровно, руки вдоль тела.)

Ракета стоит, мы ждём. (Встаньте, руки по швам.)
Раз, два, три — взлетаем! (Присядьте, потом прыжком вверх, руки вверх.)
Невесомость — мы плывём, (Плавные взмахи руками.)
На Землю возвращаемся, (Медленно присядьте.)
Дышим глубже и встаём. (Глубокий вдох и выдох, встаньте.)

Для детей 5–6 лет в детском саду с движениями подойдёт и такой короткий вариант на тему зоопарка:

Слон идёт, шагает грузно, (Тяжёлые шаги на месте, руки-«хобот» качаются.)
Обезьянка скачет прытко, (Прыжки на месте, руки у головы.)
Жираф тянется к листве, (Встаньте на носочки, руки вверх.)
Тигр крадётся по траве. (Мягкие шаги, пригнитесь.)
Все устали, отдыхаем, (Встряхните руки.)
Глубоко дыша, стоим. (Вдох и выдох.)

Под запросами «краб» и «крабик» чаще ищут готовую музыкальную разминку из видео; конкретные треки и тексты принадлежат авторам, мы их не воспроизводим. Формат такой разминки понятен из нашего «Крабики»: простой образ, боковые шаги, щёлканье «клешнями». «Бибику» тоже можно разнообразить: пусть едут то быстро, то медленно, то на заправку, то в гараж. Физминутка для детей 4–5 лет в детском саду должна быть простой. Берите разминки на 2 минуты, для 5–6 лет — на 2–3 минуты с короткой речевой частью; для обеих групп сохраняйте простые движения, без быстрого темпа и без поворотов на одной ноге.

Если в группе есть дети с особенностями здоровья или ОВЗ, подбирайте движения по рекомендациям ППк и медицинским рекомендациям, не заменяйте их своими решениями.

Физминутки для 1–4 класса на уроке: 4 примера

В школе физминутка для детей короче и спокойнее: дети сидят за партами, места мало, класс большой. Лучше выбирать движения на месте, без прыжков и беготни. Хорошо, если разминку ведёт сам ученик: дежурный по классу называет образ, остальные показывают. Это экономит ваше время и вовлекает класс, а вам остаётся следить за тем, чтобы движения были спокойными и без толкотни.

Встали, ноги — на ширине плеч, (Встаньте, ноги расставьте.)
Топор в руках — готовы рубить. (Сцепите руки в замок над головой.)
Раз! — рубим вниз, (Опустите руки резко вниз, наклон.)
Два! — снова вверх, (Руки вверх.)
Ещё три раза — и садимся. (Повторить три раза, сесть.)

Тик-так, тик-так, (Наклоны головы к плечам.)
Часы идут не так. (Повороты головы вправо и влево, не быстро.)
Стрелка вверх, стрелка вниз, (Руки поднимайте вверх, опускайте вниз.)
Ровно в такт, ровно в такт. (Хлопки в такт.)

Раз — фундамент заложили, (Топните обеими ногами.)
Два — кирпичики сложили, (Покажите руками, как кладёте кирпичи.)
Три — окошко прорубили, (Квадрат руками перед собой.)
Четыре — крышу накрыли. (Руки над головой «крышей».)
Пять — дом готов. Садимся. (Хлопок и сели.)

Встали, плечи подняли, (Поднимите плечи к ушам.)
Волной их опустили. (Опустите плечи.)
Руки вверх — вдох, (Потянитесь.)
Руки вниз — выдох. (Опустите руки.)
Три раза, спокойно, и работаем. (Повторите и садитесь.)

Для 1–2 класса берите яркие образы и счёт, для 3–4 класса — короткие спокойные движения, которые не отнимают время урока. На уроке математики в 1 классе хорошо работает разминка со счётом: сколько точек на доске, столько раз приседаем; сколько хлопков у учителя, столько раз поднимаем руки. Дети двигаются и заодно считают. Если в классе есть дети с ОВЗ или рекомендациями врача, подбирайте движения вместе с ППк.

Как придумать свою физминутку за 5 минут

Свою физминутку для детей легко собрать по одной схеме: образ, 4 строки, 4 движения. Возьмите шаблон и подставьте тему недели.

Образ: [зверь / предмет / явление, например «снеговик»]
Строка 1: [что делает герой] — движение: [показ руками или корпусом]
Строка 2: [что делает герой дальше] — движение: [другое, простое]
Строка 3: [действие, которое можно повторить] — движение: [повтор 2–3 раза]
Строка 4: [герой успокаивается] — движение: [потянуться, сесть, замереть]
Проверка: [укладывается в 2 минуты] [нет прыжков и поворотов на одной ноге] [текст короткий и с рифмой]

Пример из шаблона: образ «Снеговик». Строка 1: «Снеговик стоит, замёрз» (обнимите себя руками). Строка 2: «Солнышко пригрело» (руки вверх, потянитесь). Строка 3: «Тает, тает, тает снег» (медленно приседайте). Строка 4: «Вот и лужа — вся вода» (сядьте). Для сада этого достаточно, для школы замените образ на нейтральный: «Дерево» или «Часы». Составьте так три-четыре разминки на четверть, и ваша картотека будет готова.

Если вы ведёте урок у первого класса, заранее придумайте одну-две разминки на четверть и повторяйте их: детям нравится знакомое, а вам не нужно каждый раз придумывать новое. Хорошая привычка: держать в классе карточки с разминками, чтобы любой ребёнок мог выступить «ведущим» и показать движения. Для старших дошкольников это ещё и способ потренировать речь, если ведущий проговаривает текст вслух.

Осенняя физминутка: 2 примера

Осенью удобны образы листьев, ветра и дождя: дети легко подхватывают их, а движения простые. Начинайте с сентября: за первые недели дети привыкают к режиму, и знакомая разминка помогает им спокойнее входить в занятие. Тему можно менять по неделям: листопад, дождь, ветер, урожай, перелётные птицы. Образы остаются те же, меняются только слова и несколько движений, поэтому готовить новую паузу каждую неделю не приходится.

Листья падают, летят, (Руки сверху вниз, плавно.)
Кружатся и шелестят, (Покружитесь на месте.)
Ветер дунул — разлетелись, (Руки в стороны, наклоны.)
Тихо на землю сели. (Присядьте.)

Дождик капает по крыше, (Постучите пальцами по парте.)
Дождик сильный, дождик тише, (Стучите тише.)
Вот и солнышко пришло, (Руки вверх.)
Стало ясно и светло. (Потянитесь и сели.)

Музыкальные и танцевальные физминутки

Музыка нужна не всегда, но с ней дети двигаются охотнее. Музыкальная физминутка для детей подходит, когда детям нужно именно двигаться: бодрая мелодия на 1–2 минуты, простые повторяющиеся движения. Для малышей берите медленный темп, для старших можно ускорять. Выбирайте мелодию без слов или с понятным текстом, чтобы дети слушали вас, а не песню. В 1 классе музыкальная пауза хорошо идёт после письма. Классика жанра — народная игра-разминка «Как живёшь? — Вот так!»: педагог спрашивает «Как живёшь? Как идёшь? Как бежишь?», дети отвечают «Вот так!» и показывают движение. Подробнее о такой разминке и ритмах — в статье про логоритмику для детей.

Физминутка для глаз

Это самая короткая разминка: 30–60 секунд. По санитарным правилам гимнастику для глаз делают во время урока и перемены, если дети работали с экраном (интерактивная доска, планшет, компьютер), а после работы с книгой и тетрадью — на перемене. Дети смотрят вдаль, потом на ладонь, водят взглядом по кругу, моргают. Вот простой порядок на минуту, без лечебных обещаний:

1. Посмотрите вдаль, на дерево или стену напротив, 5 секунд.
2. Переведите взгляд на свою ладонь, 5 секунд.
3. Повторите «вдаль — на ладонь» три раза.
4. Нарисуйте глазами большой круг в одну сторону, потом в другую.
5. Поморгайте мягко, закройте глаза на 3 секунды.

Обещаний по поводу зрения мы не даём, это обычная пауза от экрана или тетради. Если у ребёнка жалобы на зрение или усталость глаз, нужно к врачу, а не к физминутке.

Подвижные игры тоже можно встроить в режим как расширенную физминутку: об этом в статье про подвижные игры для детей.

Фразы-переходы для педагога

Фраза-переход помогает вернуть класс к работе без шума. Выберите две-три фразы и повторяйте их, как сигнал.

В саду: «Волшебные деревья превращаются обратно в ребят, садимся на стульчики». «Крабики спрятались, берём карандаши».
В школе: «Выдох. Спина прямая. Берём ручки». «Три, два, один, открываем тетради».
Если дети возбуждены: «Тихо-тихо, как мышки, сели».
Если хотите похвалить: «Спасибо, красиво подвигались, теперь красиво поработаем».

Фразы лучше не менять неделями, чтобы дети привыкли и реагировали автоматически.

Ошибки педагога

Комплект для печати

Коротко: физминутка для детей — пауза в 2–3 минуты на середине занятия, с образом, простыми движениями и спокойным возвращением к работе. Держите под рукой три-четыре знакомые разминки на четверть и меняйте их раз в неделю.

Частые вопросы

Сколько длится физминутка?

Не меньше 2 минут: такой минимальный перерыв для гимнастики во время занятий задаёт СанПиН 1.2.3685-21 (таблица 6.6). На практике хватает 2–3 минут; режим сверьте с действующей редакцией и локальными актами вашей организации.

Сколько раз за занятие проводить физминутку?

Сколько раз за занятие, зависит от длительности и вида занятия. Для занятия в детском саду достаточно одной в середине, в школе на уроке бывает одна или две, если урок длинный или класс устал. Ориентируйтесь на состояние детей и документы вашей школы или сада. Если дети устали раньше, не ждите середины: короткая пауза на пару минут лучше, чем борьба за внимание.

Чем физминутка отличается от зарядки?

Зарядка проводится утром, дольше и охватывает все группы мышц, а физминутка короткая и встроена в занятие или урок. Задачи тоже разные: зарядка бодрит, физминутка снимает усталость.

Можно ли проводить физминутку с телефона или видео?

Можно, если видео короткое и спокойное, без рекламы и резких переключений. Но живая физминутка надёжнее: вы видите детей и можете вовремя остановиться.

Как вернуть детей к работе после физминутки?

Закончите спокойным движением и повторяйте одну и ту же фразу-переход. Тихий голос работает лучше громкой команды. Примеры фраз для сада и школы приведены в разделе выше.

Что делать, если дети не хотят участвовать в физминутке?

Не настаивайте: покажите движение сами, дайте детям роль («ты ведущий», «ты ветер»), возьмите самый короткий и знакомый вариант. Если ребёнок отказывается регулярно и его состояние вызывает вопросы, поговорите с родителями и психологом.

Какие физминутки подойдут для детей 4–5 лет в детском саду?

Короткие, на 2–3 минуты, с имитацией животных или транспорта, например «Бибика» или «Крабики» из этой статьи. Не берите быстрый темп и сложные движения.